Home workout at home (घर बैठे बैठे वर्कआउट कैसे करें)

 



सेहत
सेहत के बारे में हम सभी फिटनेस टिप्स और हेल्थ टिप्स जानना चाहते हैं. अच्छी सेहत का राज हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज पर निर्भर करता है. अच्छी सेहत के लिए क्या करना चाहिए जैसे सवाल का जवाब डेली हेल्थ टिप्स में छुपा है. द हेल्थ साइट हिंदी में सेहत के लिए क्या खाना जरूरी है और कितना व्यायाम करना चाहिए, जैसे हेल्थ केयर टिप्स और घरेलू उपाय हिंदी में उपलब्ध है.

सेहत और फिटनेस के लिए डॉक्टर, एक्सपर्ट्स, डाइटिशियन के बताए हेल्थ फिटनेस टिप्स भी विस्तार से उपलब्ध हैं. सेहत कैसे बनाएं, वेट लॉस और वजन कम करने के लिए कौन से डाइट प्लान अपनाने चाहिए जैसे जरूरी फिटनेस मंत्र की जानकारी भी दी जाती है. वुमन या महिला के साथ-साथ गर्ल्स के लिए जरूरी फिटनेस और सेहत के टिप्स भी आपको यहां मिलते हैं.
हेल्थ & फिटनेस मंत्र ऐसे होने चाहिए जो इंसान को फिट रहने के तरीके सरल शब्दों में बता सकें. फिजिकल फिटनेस टिप्स हो या फिटनेस टिप्स फॉर वेट लॉस सभी का उद्देश्य अच्छी सेहत ही होती है. अच्छी सेहत के लिए डाइट प्लान और वर्क आउट प्लान की जानकारी सरल शब्दों में यहां मिलती है.
फिट रहने के तरीके जो हैं वो संतुलित भोजन अर्थात हेल्दी डाइट और नियमित व्यायाम की सही जानकारी ही है. महिलाओं के लिए फिटनेस हेल्थ टिप्स पुरुषों की तुलना में अलग होते हैं. पुरुषों को अच्छी सेहत के लिए जरूरी प्रोटीन, फाइबर और विटामिन के साथ अन्य पोषक तत्व जैसे कैल्शियम, ओमेगा 3 फैटी एसिड जैसे जरूरी न्यूट्रिशन की जानकारी भी यहां पर उपलब्ध है.
शरीर की अच्छी सेहत के लिए जरूरी हेल्थ फिटनेस टिप्स हिंदी में आपको सरल शब्दों में यहां पर मिल जाएंगे.



आजकल की भाग-दौड़ भरी जिंदगी में अपने आप को फिट रखना काफी युवाओ का सपना होता है। इसके लिए वे काफी मेहनत करते है अच्छे से वर्कआउट करते है और साथ ही नीट एंड क्लीन डाइट को फॉलो करते है।

आज के समय में फिटनेस का इतना ज्यादा माहौल बन चूका है की हर गांव, हर शहर में Gym खुलने लगी है।  इन Gym के खुलने पर आज की युवा पीढ़ी बहुत ही प्रभावित होती है।

क्योंकि बहुत से ऐसे बच्चे भी होते है जिन्हे जिम में वर्कआउट करना पसदं है लेकिन किसी कारण से जिम में नहीं जा पाते है या जिम के लिए पैसे खर्च नहीं करना चाहते है।

इसी कारण को देखते हुए हमने Workout Tips के बारे में बताया है जिन्हे आप अपने डेली रूटीन में शामिल करके घर पर ही बॉडी बना लेंगे।

आज की युवा पीढ़ी  बॉडी बनाने और फिट रहने के लिए सब कुछ करने को तैयार हो जाते है इसी कारण से वे घर पर ही वर्कआउट करना शुरू कर देते है और बॉडी बनाने के लिए Ghar Par Workout Tips के बारे में जानना चाहते है।

घर पर workout kaise kare

कमरे से शुरू करें तैयारी
आपके घर का लिविंग रूम हो या फिर गेस्टरूम, कमरे में रोशनी और सही वेंटिलेशन है तो यह आपके लिए परफेक्ट जिम हो सकता है। कमरे की सफाई कर उसमें मैट बिछाएं, ध्यान रखें कि मैट फिसलने वाला न हो। मैट के अलावा एक कुर्सी और तीन स्टेप्स वाली सीढ़ी की व्यवस्था कर लें। सीढ़ी पर चढ़कर और उतरकर आप वेट लॉस एक्सरसाइज शुरू कर सकते हैं।

स्किपिंग रोप (रस्सी)



किसी भी स्पोर्ट शॉप पर स्किपिंग रोप आसानी से मिल जाएगी। सामान्यतः यह 150 रुपए से 1500 रुपए तक की रेंज में मौजूद है। आप अपने बजट और जरूरत के अनुसार ले आएं। रस्सी कूदना बेहद आसान और प्रभावी वर्कआउट है।

Push ups मारकर



इससे आपकी शरीर की पूरी एक्सरसाइज हो जाती है, इससे आपके कंधे और आपकी चेस्ट दोनों प्रभावित होते है और इससे रेगुलर मारने से आपकी शरीर विकसित होने लगता है। रोजाना केवल 10 push ups मरिये।

Hanging push ups


इसे आप कहीं भी कर सकते है इसमें आपको कहीं लटकने वाली जगह पर कर सकते हैं
आप अपने घर पर भी दीवारों पर हंगीग कर सकते है, इसमें आपका कोई भी एक पैसा भी नहीं लगने वाला है।
इसको करने से आपके शरीर। के पीछे  कंधे पर कट। का निशान और बेहतरीन लगने लगता है।

Running(दौड़ना)



यह best excercise है। इसे करने से आपके शरीर पूरा तरह से warm up वह जाता है। दौड़ना  या सिर्फ चलना से आपकी ऊर्जा बढ़ जाती है, और पूरा शरीर एंजर्टिक हो जाता है। वैसे आप सुबह को दौड़ ते है तो बेहतर अंतर दिखने को मिलेगा।

वैसे तो बहुत से तरीके है लेकिन आप एस फॉलो करते है तो बहुत जल्द आपके शरीर। मेफर्क दिखने लगेगा।
आज कल कोरोना के चलते बहुत से लोग बाहर नहीं जा पा रहे है।
तो आप इसके सहायता से आप घर पर  अपनी बॉडी। के बना सकते है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप की डाइट कैसा है। यह आपके लिए बहुत ही जरूरी है वैसे आप कितनी भी एक्सरसाइज कर ले अगर आप एक अच्छा भोजन करते है तो जल्द ही आपके शरीर विकसित होगी।

वैसे ही मै आपको कुछ ऐसी डाइट। के बाड़े। में बताऊंगा जिससे आप अपनी शरीर को  बेहतर और आकर्षित रूप दे सकते है।
जिससे लोग आपके बाड़े में ध्यान देने लगेंगे और आपकी एस सफलता का राज भी जानने को कोसिस करेंगे।
  तो हम सुरु करते हैं। की आप एक अच्छी डाइट कैसे ले।

कुछ महत्वपर्ण डाइट
for our health fitness and stylish body

अगर आप गाव से है, और आपके पास बेहतर पैसे नहीं है। और आप कम पैसे और। एक अच्छी डाइट लेना चाहते है तो यह देसी डाइट आपके लिए अच्छा होगा।

* केला
केला हमारे सेहत। केलिए बहुत लाभकारी है। हम जानते है कि गांव। महिलाएं जब व्रत रखती है तो वह अंत। में केले को खाती है क्योंकि यह हमारे दिन भर की सारी भुक और थकान  को मिटा देता है, और यह साइंटिफिकली प्रूव्ड है। केले। में प्रोटीन के बहुत ज्यादा मात्रा। में पाया जाता है।

कैसे इसका प्रयोग करे
इसका प्रयोग हम रोजाना सुबह दूध। के साथ सेवन करने से हमें हम फायदा जल्द देखने को मिलता है। हम इसे सिर्फ केले खाकर भी कर सकते है। रोजाना सिर्फ 6 केले खायेगे तो फर्क दिखने लगेगा।

* चना
हम जानते है कि केले के साथ साथ चने। में भी ज्यादा मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है।
इसमें विटामिन k  और विटामिन b भी पाया जाता है।

इसका प्रयोग कैसे करे
इसका प्रयोग, रात को चने को भिगो कर रख दे, और सुबह को खाली पेट गुड़ के साथ ले।
रात को चने को भिगो कर रखने से उसमे किडवन कि क्रिया होती है। चने के सरा बेकार पदार्थ पानी में आ जाता है और पानी का चने में पूरी तरह से स्मा जाता है।
इसलिए रोजाना चना खाने से हमरा शरीर एक अच्छा रूप आ जाता है

वैसे तो बहुत सारे है
Jaise - पनीर, दूध,मांस,मछली,अंडा और भी बहुत से है।

आप अपने मर्जी। के अनुसार सेवन कर सकते है और हेल्थ फिटनेस के बाड़े में जानने के लिए हमारे साथ जुड़े रहिए ।