Abs workout at home
अगर आप घर पर ही वर्कआउट करते है, जीम नहीं जाते है, और आप भी अपने abs निकलना चाहते हैं, तो हम बात करेंगे उन top 8 excercise के बारे में जिन्हें आप घर पर ही करके 1 महीने में ही निकल सकते है, तो चलिए फ्रेंड बिना टाइम को वेस्ट किये बिना बात करते है, abs वर्कआउट की-
EXCERCISE NO -1
crunches
कैसे करे-
इसमे आप निचे मैट बिछा कर लेट जाये, इसमे अपने दोनों पैर को मोड़कर ही रखे, जब उपर उठे तो सिर्फ अपने उपर बैक ही उठाये, ज्यादा उपर न उठाये, यह excercise सिर्फ आपके उपर abs की वर्कआउट है, अगर आप ज्यादा उपर उठते है तो आपके लोअर abs पैन करने लगेगा. इसे आप 4 सेट लगाये,और हर सेट में 15-20 मिनट का रेप्स लगाये, और हर रेप्स के बाद 1 मिनट का रेस्ट जरूर ले.
EXCERCISE NO-2
LAYING LEG RAISE
कैसे करे-
इसमे आप निचे लेटकर अपने दोनों हाथो को अपने बेक के निचे चिपकाकर रख ले. और दोनों पैरो को एक साथ उठाये, और बाकी का हिस्सा टाइट रखे, और जब पैर को उठाये, तो लोअर बेक को न उठाये, सिर्फ हिप तक ही उठाये, और जब निचे लेके आये तो जमीन को टच न करे इससे आपके लोअर abs बहुत ही तेजी से बनती है इसके भी आप 4 सेट लगायें, और सेट में 15-20 रेप्स लगाये, और हर सेट के बाद 1 मिनट का रेस्ट जरूर ले.
EXCERCISE NO-3
flutter kick
कैसे करे-
इसमे भी आप निचे बैठकर अपने हाथो को हिप के निचे जमीन से चिपकाकर रख ले, और बाकी का हिस्सा टाइट रखे, और अपने दोनों पैरो को उपर करे, इसके भी 4 सेट लगाये, और सेट में 15-20 रेप्स लगाये, और सेट के बाद 1 मिनट का रेस्ट जरूर ले.
EXCERCISE NO-4
BENT KNEE CRUNCHES
कैसे करे-
इसमे अपने दोनों पैरो को सता कर दोनों पैरो को जमीन से उठाकर क्रेन्चेस करे, इसे करने से आपके उपर और लोअर दोनों ही बहुत ही तेजी से बनती है, अपने बेक को न उठाये, इसके भी आप 4 set लगाये, और हर सेट में 15-20 रेप्स लगाये,और हर सेट के बाद 1 मिनट का रेस्ट जरूर ले.
EXCERCISE NO-5
V SIT UP
कैसे करे-
इसमे आप निचे बैठकर भी कर सकते है, और बेंच पर भी. इसमे आप v की shape में बैठ जाये और अपने घुटनों को चेस्ट की तरफ लाये, और चेस्ट को घुटनों की तरफ ले जाये, इसे करने से आपके उपर और लोअर abs दोनों तेजी से बनते हैं इसके भी 4 सेट लगाये, और हर सेट में 15-20 रेप्स लगाये, और हर सेट के बाद 1 मिनट का रेस्ट जरूर ले.
EXCERCISE NO-6
RUSSIAN TWIST
कैसे करे-
इसमे आप kness को बेंड करके बैठ जाये, और अपने दोनों हाथो को सामने लेकर ट्विस्ट करे, इसमे आप अपने हाथो में कोई लाइट डम्बल या लाइट बाल भी पकड़ सकते हो, इसे करने से आपके obliques बहुत ही तेजी से बनती हैं और आपके abs का v शेप में आते है, इसके भी आप 4 सेट लगाये, और हर सेट में 15-20 रेप्स लगाये, और सेट के बाद 1 मिनट का रेस्ट जरूर ले.
EXCERCISE NO-7
BICYLE CRUNCHES
कैसे करे-
इसमे भी आप निचे लेट जाये, और अपने हाथो को सीर के निचे रखकर अपने हाथ के एल्बो को विपरीत साइड में पैर के घुटनों की तरफ लेके आये, यह excercise आपके obliques के लिए, बेस्ट excercise है, इसके भी 4 सेट लगाये और हर सेट में 15-20 रेप्स लगाये, और हर सेट के बाद 1 मिनट का रेस्ट जरूर ले.
EXCERCISE NO-8
PLANK
यह excercise बहुत ही बेस्ट excercise है, यह सिर्फ abs के लिए ही नहीं बल्कि आपकी पूरी बॉडी के लिए भी बेस्ट excercise है, इसे करने से आपकी बॉडी शेप में आती है.
कैसे करे-
इसे करने के लिए आप अपने आर्म्स को जमीन में सता कर रखे, और अपने पैरो को टाइट रखें और जितना ज्यादा हो सकते है, उतना करे, इससे आपके पेट का बेल्ली फैट कम होकर जल्द से abs बंनने लगते है, इसे आप 5 मिनट तक करे, और हर 1 min का रेस्ट ले. हो सके तो ज्यादा करे जितना ज्यादा आप कर सकते है.आपके लिए उतना ही बेहतर होगा.
तो फ्रेंड्स यह कुल 8 excercise है, जिन्हें आप घर पर या जीम में कर सकते हो. जिसे करने से आपके सिर्फ 1 महीने में fats कम होकर abs निकलने लगेंगे. तो फ्रेंड ऐसे ही टिप्स फिटनेस के बारे में जानना चाहते हैं तो हमारे fitduniyaa.blogspot.com साईट को subscribe करे.
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