30 days abs workout at home(30 दिनों में घर बैठे बैठे एब्स कैसे बनाए )

 

30 दिनों में घर बैठे बैठे 6 pack कैसे बनाएं
(six packs workout at home in in 30 days)

आज कल कौन नहीं चाहता है एक बेहतरीन शानदार और looking बॉडी इस fashion की दुनिया में हर कोई चाहता है,
हर कोई सलमान खान सरुख्खान नहीं हो सकता। न लेकिन उनके जैसा एक बेहतरीन personality कौन नहीं चाहता है।
इस दुनिया में हर सेलिब्रिटी के पास एक अच्छी बॉडी और एक विल डिवेलप बॉडी होने के कारण वे एक अच्छी जिंदगी को जीते हैं।
हां हां आप लोग भी चाहते हैं कि आपके पास भी एक ऐसी ही बॉडी हो,
आजकल हर सेलिब्रिटी के पास  6packs जरूर होता है, 6packs होने के कारण उनका शरीर अच्छा दिखता है।
आज कौन-कौन नहीं जाता 6 packs .

अगर आप घर बैठे बैठे सिक्स पैक बनाना चाहते हैं तो हमारे साथ जुड़े रहिए। मैं आपको कुछ ऐसे पांच टिप्स के बारे में बताऊंगा जिससे आप अपने सिक्स पैक बना सकते हैं। यहां पर आपको कोई भी मेहनत करने के लिए कोई भी आवश्यकता नहीं है
यहां पर आपका एक पैसा भी नहीं लगने वाला है।

abs workout for growing our abs at home

1-crunches



इस वर्कआउट करने से आपके अब्स पर जोर पड़ता है जिससे आपकी एप्स एक कठोर बन जाती है और मात्र 30 दिनों में ही आपका abs  दिखने लगता है।

कैसे kare-

इसे करने के लिए है आपके अपने दोनों पैर को 30 डिग्री एंगल पर रखना है। और अपने दोनों हाथों को अपने माथे पर रखना है कुछ समय होल्ड करने के बाद अपने एक पैर को क्रॉस करते हुए अपने हाथों को उस पर टच कराइए फिर दूसरे पैर को क्रॉस करते हुए अपने दूसरे हाथ पर टच कराइए।ऐसे ही आप लगभग 30 सेकंड तक कीजिए।

2-hanging raise legs


कैसे kare-

इस वर्कआउट को करने के लिए आपको लटकना होता है और कुछ समय लटकने के बाद अपने पैरों को आधे दूरी तक ऊपर उठाइए और होल्ड पर रखी है फिर उस अपने पैरों को डाउन कर दीजिए ऐसे ही आपको 30 सेकंड तक करना है।
इसे करने से केवल आपके एब्स पर ही नहीं बल्कि आपके कंधो और आपके चेस्ट पर भी प्रभाव डालता है।

3- flutter legs


कैसे करें-

उसे करने के लिए आप स्टेट लाइन में लेट गए फिर अपने दोनों पैरों को 30 डिग्री एंगल पर ले जाए। कुछ सेकंड होल्ड करें।
फिर आप अपने दोनों पैरों को ऊपर नीचे करें
ऐसे ही आपको लगभग 100 टाइम्स बार करना है। इसे करने से केवल आपके एप्स पर ही नहीं बल्कि आपकी पैर और चेस्ट पर भी प्रभाव डालता है।

4-rusting legs


कैसे करें-

इसे करने के लिए आपसे केवल चित्र में ही देख सकते हैं ज्यादा कुछ नहीं बस आपको क्राउच करके बैठ जाना है और लेफ्ट राइट करना है अगर आप चाहें तो अपने हाथ में कुछ लेकर भी कर सकते हैं।

5-abs plank


कैसे kare-

इसे आप केवल चित्र में देखकर आप समझ सकते हैं इसको करने से आपके एप्स पर जोर पड़ता है अगर आप चाहे तो अपने पेट पर कोई वस्तु भी रख सकते हैं बस आपको इसे 30 सेकंड तक रख सकते हैं अगर आप ज्यादा चाहते हैं तो कर सकते हैं आपके लिए बेहतर होगा।

अगर आप इसे रेगुलर करते हैं तो आपके लिए और बेहतर होगा। इसे आप लगभग सप्ताह में 6 दिन नहीं करें और 1 दिन रेस्ट लीजिए।
नीचे करने के साथ-साथ आपकी डाइट भी अच्छी होनी चाहिए अगर आप इसे रेगुलर करते हैं तो तो डाइट भी अच्छी लें जैसे दूध पनीर अंडा और केला केले के साथ साथ चना अगर आप यह सब लेते हैं तो तो आपकी एप्स जल्दी आ जाएगी।

इसी तरह फिटनेस के बारे में जानकारी लेने के लिए आप हमारे साथ जुड़े रहिए।
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