स्टैमिना बढाने के लिए यह 5 excercise जरूर करे( Most important excercise for increase stamina)

स्टैमिना बढाने के लिए यह 5 excercise जरूर करे( Most important excercise for increase stamina)

आपने देखा होगा ही, आप अगर छोटे- मोटे काम करते समय थक जाते है, इसका  मतलब यह है की स्टैमिना कम हो गयी है, आप थोडा सा excercise करने के लिए अभी शुरू ही किया होता है, की आप थक जाते है,और आपकी साँसे फूलने लगती है, अपने शारीर की स्टैमिना को बनाये रखने के लिए मै आपके लिए कुछ ऐसे महत्वपूर्ण excercise लेकर आया हु जिसे आप रोजाना करते है, तो आपकी स्टैमिना बूस्ट हो जाएगी और लम्बे समय तक आप किसी काम को कर सकेंगे.

स्क्वाट 

स्क्वाट करने से आपकी मशल्स पर भी जोड़ पड़ता है,यह आपके शारीर के टिसुज और लिगामेंट्स को मजबूती देता है, इसे आप बड़े ही आसानी से कर सकते है,इसे करने के लिए अपने पैरो को डिस्टेंस रखते हुए सीधे खड़े हो जाये. इसके बाद घुटनों को मोड़ते हुए, अपने हिप्स को पीछे लेकार जाये अपने हाथो को सामने की तरफ रखे और फिर वापस ऊपर आये. इसे करते हुए आपको ध्यान देना है की स्क्वात करते वक्त आपको अपनी स्पिएँ पर कोई दबाव ना पड़े, इसे आप पहले लगभग 15 बार करे, इससे आपकी धीरे- धीरे   स्ट्रेंथ बियुल्ड हो जाएगी.

push ups(पुश अप्स)

इसे आप बड़े ही आसानी से कर सकते है, लेकिन आप इसे पहली बार कर रहे है, तो पहले वाल पुश अप्स करे, फिर बाद में आप इसे भी कर सकते है, हा पहले आपको थोडा परेशानी होगी , लेकिन बाद में यह आपको आसान लगने लगेगा.

पुश अप्स करने से आपकी अपर बॉडी और कोर को मजबूत करती है. इसे करने आपकी पूरी बॉडी एवोल्प हो जाती है, यह आपके चेस्ट, बिसेप्स, ट्राई सेप्स , शोल्डर , बैक और पैरो के कोर को स्ट्रोंग करता है.

इसे करने के लिए आपको फर्श  पर, पेट के बल लेट जाये, हथेलिया छाती के पास रखे. हथेली पर सारा दबाव डालते हुए अपने शारीर को उपर उठाये, 15 सेकेंड के लिए इसी  पोजीशन में रहे. इस excercise  को 10 बार करे और धीरे- धीरे आगे बढे.

जम्पिंग जैक(jumping jack)

  यह एक फिसिकल इंटेंस वर्कआउट है, यह excercise बोन डेंसिटी, और बोन हेल्थ को बेहतर बनाता है,  इसे करने से हमारे शारीर की ब्लड की स्पीड बढ़ जाती है, जिससे  हमारे शारीर को एक उर्जा मिली ऐसा मह्शूश होता है, जुम्पिंग जैक करने से शारीर भी फ्लाक्सिबिलिटी हो जाती है,

इसे करने के लिए अपने पैरो में एक अच्छा- खासा डिस्टेंस रखकर खड़े हो जाये. अब जम्प करते हुए अपने पैरो और हाथो को एक ही समय पर फैलाये. इसे आप बार- बार दोहराए.

चेयर डिप्स(chair dips)

चेयर डिप्स को ट्राई डिप्स भी कहा जाता है, क्योकि  यह हमारे शारीर के उपरी बहो के पीछे ट्राई सेप्स की मशल्स को ग्रोथ करता है, स्टडी के द्वारा यह भी मालूम होता है, की यह excercise शारीर की मंश्पेसियो के लिए प्रभावी है, इसे करने के लिये आपको कुर्शी या मेज पर बैठ जाईये,  और अपनी पीठ को सीधा रखे. पैरो को कंधे की चौड़ाई बराबर फैला ले. फिर धीरे- धीरे शारीर को उठाने के लिए अपनी हथेलियों को दबाये और आगे की ओर बढे. 10 गिनते हुए इसी पोजीसन में रहे फिर वापस पहले ही स्थिति में आजाये, इसे आप बार बार रिपीट करे.

लंजेस

यह excercise  करना बहुत ही आसान है, इसे करने से आपकी पीठ,हिप्स, हैमस्ट्रिग, एबीएस और गल्य्ट्स को एक साथ मजबूती मिलती है, 

इसे करने के लिए आप स्क्वात  वाले पोजीसन में खड़े हो जाये,अब अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाये और अपने हिप्स को मोड ताकि आपके दोनों घुटने  90 डिग्री का एंगल बनाये आपका दाहिना घुना आपके टखने से आगे नहीं बढ़ाना चाहिए और आपका बाया घुटना , जो मुदा हुआ होगा, जमीन को नहीं छूना चाहिए. इससे लगभग 20 गिनकर करे आयर 7 बार दोहराए. ऐसा आप अपने दोनों पैरो से करे.