Gym home workout at home

 

Gym fitness at home
(घर पर है Gym जैसा बॉडी बनाए)

इस भाग दौड़ भरी जिंदगी में अच्छा फिटनेस कौन नहीं चाहता है अगर आप भी अच्छा पीटने चाहते हैं तो आप भी ऐसा कर सकते हैं मैं आपको कुछ ऐसे एक्सरसाइज के बारे में बताऊंगा जिससे आप अपने शरीर को एक बेहतरीन लुक दे सकते हैं इस एक्सरसाइज को करने से आपकी बॉडी बहुत ही शानदार दिखने लगेगी आपको लोग नोटिस करने लगेंगे आपसे  आपके फिटनेस के बारे में जानना चाहने लगेंगे।

अब तो गांव शहर में भी जिम खुल चुका है,
जिसमें लोग जाना तो चाहते हैं लेकिन पैसे ना होने के कारण घरवालों के कारण और कई कारणों से वे जिम नहीं जा पाते हैं अगर आप भी जीम किसी कारणों से नहीं जा पाते हैं तो कोई बात नहीं आप यहां पर जीम ना जा कर भी घर पर ही अपनी बॉडी बना सकते हैं।
मैं आपको इस वेबसाइट पर कुछ एक्सरसाइज के बारे में बताऊंगा जिसे आप बिना पैसा लगाए बिना जिम जाकर घर पर ही कर सकते हैं चलिए शुरू करते हैं-

Push ups मारकर-

Push ups मारना बहुत ही आसान है इसे आप चाहे तो जमीन पर भी मार सकते हैं इसे आप घर पर भी और कहीं  पर भी कर सकते हैं।
इसको करने से आपके चेस्ट, एब्स और बैक बोन बहुत तेजी से इनक्रीस होती है।

Cycle chalana-

आप में खूब साइकिल चलाई होगी। बढ़ती उम्र के साथ आपने साइकिल की बजाय मोटर साइकिल या कार से सफर करना शुरू कर दिया होगा। लेकिन ये बड़े ही काम की चीज है। आप मॉर्निंग में पार्क में या सड़क पर साइकिलिंग कर सकते हैं।

साइकिलिंग (Cycling Benefits) करने से आपके शरीर और मसल्स को मजबूती मिलती है। इससे दिल की बीमारी और सांस लेने में होने वाली समस्या से भी बचा जा सकता है। यह आपकी थाई को भी मजबूत बनाती है।

डिप्स मारना-

पुश अप्स की तरह डिप्स भी सिंपल एक्सरसाइज (Simple Home Exercise) दिखती है। लेकिन करने में यह भी काफी मुश्किल है। इसका असर भी तेजी से होता है। डिप्स में आपको हाथों और पैरों पर पूरी बॉडी का वजन उठाना होता है। इससे बांह और बाइसेप्स दोनों ही मजबूत होती हैं।

Skipping karna-

इसे करने से आपकी पूरी बॉडी का warm up हो जाता है इसको करने से आपकी पूरी बॉडी एनर्जेटिक हो जाती है।
रस्सी कूदने से शरीर की तेजी से फैट कम होती है। यह आपके पैरों के साथ कंधों और हाथों को मजबूत बनाती है। इसके लिए आपको घर पर ही एक रस्सी चाहिए। इसे एक्सरसाइज को आप छत, आंगन, गली या पार्क कही पर भी कर सकते हैं।

बॉडी बनाने के डाइट (best diet for your body)

बॉडी बनाने के लिए फाइबर, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से युक्त फल, सब्जियां और अंकुरित चने व दालें खानी चाहिए। ये पोषक तत्व आपकी आपकी हड्डियों और मसल्स को मजबूत बनाते हैं।

बॉडी बनाने के दौरान आपको ऑयली फूड से बचना चाहिए। फ्रेश और नेचुरल फूड का सेवन करना अच्छा रहेगा। अगर आपको ऑयली फूड खाना है तो कोशिश करिए कि यह देशी घी या सरसों के तेल में तैयार किया गया हो।

खाने के साथ या खाने के अलावा सलाद खाना का बेस्ट ऑप्शन है। कोशिश करें कि सलाद में मौसमी सब्जियां या फल हो। विंटर सीजन में आप सलाद के रूप में गाजर, चुकंदर, शलजम, संतरा आदि ले सकते हैं। इन सभी में जरूरी पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं।

ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में आसानी से डाइजेस्ट होने वाला भोजन करें। इसके लिए आप तुअर और मूंग दाल, वेजिटेबल खिचड़ी, दाल-पालक, पालक-सरसों का सेवन कर सकते हैं। आप अंडे, चिकन और फिश भी खा सकते हैं। लेकिन ये ज्यादा मसालेदार या स्पाइसी न हो।

पीनट (Peanuts Butter Benefits) बटर भी बॉडी बनाने के लिए अच्छा रहेगा। आप इसे ब्रेड, रोटी या परांठे पर लगाकर खा सकते हैं। 20 ग्राम पीनट बटर से 120 कैलोरी मिलती हैं।
ऐसे ही फिटनेस के बारे में जानने के लिए हमारे साथ जुड़े रहिए
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