बॉडी बनाने के लिए सस्ता सा डाइट प्लान
(How to gain muscle body for best diet plan)
अच्छी बॉडी बनाने के लिए वर्कआउट जितना जरूरी है,उससे भी ज्यादा जरूरी है डाइट,एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपके पूरे दिन की डाइट अच्छा होना बहुत जरूरी है,वजन बढ़ाना या वजन घटना आपकी डाइट पर डिपेंड करता है, आपको पता होना चाहिए की आप क्या खा रहे रहे और कितना खाना है?
तो फ्रेंड आज बात करेंगे फुल डे डाइट प्लान, जिसे फॉलो करके आप अपना वजन बढ़ा सकते है,और एक अच्छी बॉडी भी बना सकते है.
यह डाइट प्लान बहुत ही आसान है, जिसे कोई भी आसानी से फॉलो कर सकता है, चाहे आप कितने भी बिजी हो आप ऑफिस जाते हो, कॉलेज जाते हो, तब भी आप आसानी से कर सकते हो.
इसमे कोई भी सुप्प्लिमेंट यूज नहीं किया गया है, सिर्फ घर का खाना है, और यह डाइट प्लान है भी बहुत सस्ता अगर आपके पास सप्लीमेंट के पैसे नहीं है, तो आप यह डाइट प्लान फॉलो करके अपनी बॉडी का साइज़ तेजी से बढ़ा सकते है, इस डाइट प्लान से आपकी बॉडी का साइज़ बढेगा ही, साथ ही आपकी कमजोरी भी दूर होगी आप जिम में हेवी वेट उठा पाओगे.आप का स्टेमिना बढेगा और आप कई बीमारियों से दूर रहोगे. तो फ्रेंड्स कहने का मतलब यह है,की इस डाइट प्लान के साथ एक अच्छी बॉडी तो बनेगी ही, और साथ ही एक हेल्थी शरीर भी बनेगा, तो चलिए बात करते है, डाइट प्लान की
BEST DIET PLAN-
तो फ्रेंड्स डाइट पता होने से पहले आपको यह भी पता होना चाहिए की अच्छी बॉडी बनाने के लिए और वजन बढाने के लिए हमें कितनी कैलोरी लेनी है, अगर आप वेट के हिसाब से डाइट नहीं लोगे तो आपकी बॉडी कभी नहीं बन सकती आपका वजन 60 kg है तो आपको लगभग 2000 कलोरी चाहिए और हर 10-15 दिन पर 400-500 कलोरी बढानी है, इसीलिए कई लड़के बोलते है की हम सप्लीमेंट भी लेते है पर हमारी बॉडी नहीं बन पति हमारा वजन नहीं बढ़ पता इसका मेन रीज़न यही है की वेट के हिसाब से डाइट का न लेना क्योकि सप्लीमेंट केवल 10% काम करता है, और हमारी डाइट 90% , तो फ्रेंड्स आपको यह भी पता होना चाहिए की प्रोटीन का परफेक्ट कितनी कैलोरी होती है, 1ग्राम प्रोटीन में 4 कैलोरी मिलती है, 1 ग्राम काब्स में भी 4 कैलोरी मिलती है, और 1 ग्राम फैट्स से हमें 9 कैलोरी मिलती है, कई लड़के वजन बढाने के लिए फैट्स ही वाली चीजे खाते रहते हैं जिससे उनका वजन तो बढ़ जाता है, पर वो फैट होता है, तो इसलिए हमें प्रोटीन,कार्ब्स,और फैट्स को सही मात्रा में लेना चाहिए इसीलिए आपको थोड़ी सी भी जानकारी है, तो आप घर के खाने से ही अपना वजन बढ़ाकर, अच्छी और कात्तिंग बॉडी बना सकते है, आपको कोई सप्लीमेंट की जरूरत नहीं तो फ्रेंड 1kg वेट पर आपको 2 ग्राम प्रोटीन, 4 ग्राम कार्ब्स, 1 ग्राम फैट्स चाहिए होता हैं, तो इस तरह 1 KG वेट पर आपकी 31 कैलोरी बन जाती है.
तो चलिए बात करते है, आसान और सस्ता सा डाइट प्लान जिससे आप अपना वजन तेजी से बढ़ा सकते है और अच्छी बॉडी बना सकते है.
सबसे आसान और सरल टिप्स
सुबह सुबह आपको 6 बजे एक गिलास पानी, इससे आपका पेट आसानी से साफ हो जायेगा और आप कई बीमारियों से दूर रहोगे, उसके आधे घंटे बाद आपको लेने है, एक मुठी रात के भीगे हुए चने और साथ में 3-4 Egg white, चना आपको ताकत देगा और egg आपको प्रोटीन देगा, सुबह हमारी बॉडी कैतेबोलिक भी होती है, हमारे मसल्स को 7 से 8 घंटे कुछ डाइट नहीं मिलती है, इसीलिए मसल्स को ताकत के लिए प्रोटीन की जरूरत चाहिए अगर आप egg नहीं खाते तो आप 30 ग्राम सोयाबीन को उबालकर खा सकते है, उसके बाद हमे करना है, ब्रेक फ़ास्ट 8 से 9 बजे के बिच जिसमे आपको लेना है, 2 ब्राउन बीएड जिसमे पीनत बट्टर लगा हो और साथ में लेने है, 3 एग और एक गिलाश दूध अगर आप एग नही खाते तो आप पनीर भी खा सकते है, उसके बाद आपको 11-12 के बिच में लेने है, स्नैक्स
जिसमे आपको लेना है दूध में बने हुए एक कटोरी oats या दूध से बना हुआ एक कटोरी दलिया उसके बाद 2 बजे के आस पास आपको करना है लांच जिसमे आपको लेने है, 3 घी की रोटी, 1 कटोरी हरी सब्जी, जिसमे आप पालक या कोई भी हरी सब्जी ले सकते है, और 1 कटोरी दाल , 1 प्लेट सलाद और 1 कटोरी दही कभी कभी आप रोटी की जगह उबले हुए चावल भी खा सकते है, या दो रोटी के साथ थोड़े से चवल ले सकते है.अगर आप शाम को जिम जाते है, तो जिम जाने से पहले करीब 1 घंटा पहले स्नैक्स को खाए ओअट्स,बनाना 4-5 एग, और जिम जाने से पहले करीब 15min 1 cup ब्लैक कोफ़ी जिससे आपको जिम करते वक़्त आपकी बॉडी फुल एनेर्जेतिच्क हो जाएगी.रात को डिनर करते वक्त आपको 3 रोटी, 1 कटोरी , 100 ग्राम पनीर अगर पनीर खाते हैं तो आप पनीर के जगह 100 ग्राम मटन को खा सकते है, और साथ में ले एक प्लेट सलाद और सोने से पहले लेना है, एक गिलास दूध और साथ में 15- 20 ग्राम बादाम और उसके बाद ले 7-8 घंटे नींद.....
यह सभी डाइट आपको आसानी से मिल बाज़ार में मिल जाएगी अगर आप किसी कारण से इन डाइट में से किसी चीज़ को नहीं ले पाते है, तो आप सिर्फ फल खा सकते है.. फल में ऐसे विटामिन, मिनिरल, प्रोटीन, पाए जाते जो आपकी डाइट टोटली कम्पलीट करते है.
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