बिगड़े खानपान और आहार सैलरी और खराब दिनचर्या के कारण बहुत से लोग मोटापे की समस्या से परेशान है, यह एक गंभीर समस्या है, इस मोटापे का गाना ना हम भविष्य में बहुत सी बीमारियो का कारण बनता है। आइए हम जानते हैं ऐसे कौन से एक्सरसाइज है, जिससे हम अपने मोटापे को कम कर सकते हैं। वजन घटाने के कुछ महत्वपूर्ण एक्सरसाइज- 1- टहलना 2- साइकिल चलाना 3- दौड़ना- 4- प्लैंक 5- तैरना 6- योग कपालभाति करने का तरीका: सबसे पहले योग मैट बिछाकर सुखासन में बैठ जाएं। अब दोनों आंखों को बंद करके आराम की अवस्था में आ जाएं। पहले लंबी गहरी सांस लेकर धीरे-धीरे छोड़ दें। इसके बाद मुंह को बंद रखते हुए नाक से सांस छोड़ें। ऐसा करते समय पेट अंदर की ओर जाए। साथ ही इस प्रक्रिया में सिर्फ सांस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करना है। सांस लेने की प्रक्रिया सांस छोड़ने के बाद खुद-ब-खुद हो जाएगी। शुरुआती अभ्यास में करीब 10 से 15 मिनट तक इस प्रक्रिया को दोहराएं। फिर थोड़ा विराम लेने के बाद अपनी क्षमता के अनुसार जितना हो सके दोबारा पांच से दस राउंड में इस प्रक्रिया को फिर से दोहराएं। अभ्यास हो जाने के बाद इसके समय को बढ़ाया भी जा सकता है।
हर व्यक्ति मोटापे की समस्या से छुटकारा पाना चाहता है लेकिन कई कोशिशों के बावजूद इसे हटाने में और असफल हो जाते हैं, वैसे अगर आप अपने खानपान पर नियंत्रण करने से मोटापा कम करने के लिए जरूरी माना गया है।
लेकिन मैं आपको कुछ ऐसे हैं महत्वपूर्ण एक्सरसाइज के बारे में बताऊंगा जिसे आप अपने अपने मोटापे को आसानी से कम कर सकते हैं-
ऐसे करने से अपने वजन की कैलोरी भी घटती है।
अगर आप रोजाना सुबह को दौड़ते हैं तो आपके लिए बहुत ही लाभकारी है क्योंकि दौड़ने से हमारे बेली फेट बहुत ही तेजी से घटता है।आंकड़ों की मानें तो सामान्य रूप से आधे घंटे की दौड़ करीब 295 कैलोरी तक कम कर सकती है।
के करने में सहायक साबित हो सकता है। वजन कम करने के लिए योग करना बहुत आसान है, जिनका अभ्यास किया जा सकता है। फिलहाल, यहां हम वजन घटाने के लिए कपालभाति के बारे में बता रहे हैं।
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